การรับรู้และจัดการกับอารมณ์

ดูสิ่งนี้ด้วย: ความคิดเชิงบวก

หน้าของเราบน ความฉลาดทางอารมณ์ อธิบายว่าเหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องเข้าใจอารมณ์ของคุณและของผู้อื่น

หน้านี้ช่วยให้คุณรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเองและอธิบายว่าเหตุใดบางครั้งจึงมีอารมณ์รุนแรง นำเสนอแนวคิดที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถใช้และควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ แต่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมทั้งหมด

Emotions คืออะไร?

อารมณ์คือความรู้สึก ในการเริ่มเข้าใจอารมณ์ของคุณคุณต้องถามตัวเองสองคำถาม:



  • ฉันรู้สึกยังไง?
  • ฉันจะรู้ได้อย่างไร?

แต่คนอื่น ๆ ก็มีอารมณ์ร่วมด้วยเช่นกัน ในขณะเดียวกันกับการตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองคุณก็ต้องตระหนักถึงความรู้สึกของผู้อื่นด้วย

คุณต้องถาม:

  • คนอื่นรู้สึกอย่างไรและฉันจะรู้ได้อย่างไร?



มีหลายวิธีที่เราสามารถบอกได้ว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการสังเกตสิ่งที่พวกเขาพูดและพฤติกรรมของพวกเขารวมถึง ภาษากาย . การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสื่อสารมากกว่า 80% ไม่ใช่คำพูดซึ่งหมายความว่ามาจากภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้า พวกเราหลายคนไม่ชอบที่จะพูดถึงอารมณ์ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่สำคัญกับเราจริงๆดังนั้นพวกเขาจึงมักจะแสดงออกด้วยภาษากายของเรามากกว่า ดูหน้าของเราได้ที่ การสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อารมณ์และสมอง

อารมณ์ไม่ได้รับการควบคุมอย่างมีสติ ส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์คือระบบลิมบิก มีความคิดว่าสมองส่วนนี้มีวิวัฒนาการมาค่อนข้างเร็วในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ทำให้มันค่อนข้างดั้งเดิม สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมการตอบสนองทางอารมณ์มักจะค่อนข้างตรงไปตรงมา แต่มีพลังมาก: คุณต้องการร้องไห้หรือวิ่งหนีหรือตะโกน

เป็นเพราะคำตอบเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความต้องการที่จะอยู่รอด



อารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความทรงจำและประสบการณ์ หากก่อนหน้านี้มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อสิ่งกระตุ้นแบบเดียวกันก็น่าจะแข็งแกร่ง

ทารกรู้สึกถึงอารมณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล อารมณ์ยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับค่านิยม: การตอบสนองทางอารมณ์สามารถบอกคุณได้ว่าค่านิยมหลักอย่างหนึ่งของคุณถูกท้าทาย ดูหน้าของเราได้ที่ ระดับตรรกะของ Dilts สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

การทำความเข้าใจลิงก์ไปยังหน่วยความจำและค่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันหรือให้เหตุผลมากนัก แต่คุณสามารถเอาชนะได้ด้วยเหตุผลและโดยตระหนักถึงปฏิกิริยาของคุณ



ลองสิ่งนี้:


ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณและพิจารณาสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังไม่ว่าจะเป็นค่านิยมความทรงจำหรือประสบการณ์

พิจารณาด้วยว่าอะไรที่ส่งผลให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและอะไรที่เป็นลบมากกว่ากัน

จำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดดูที่หน้าของเรา การเขียนโปรแกรมระบบประสาท - ภาษา .


เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์

มีการพูดและเขียนมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการและควบคุมอารมณ์

คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร - อานนท์


คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ แต่คุณควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขาได้ - อานนท์.


ใคร ๆ ก็โกรธได้ - นั่นเป็นเรื่องง่าย แต่การโกรธคนที่ถูกต้องและในระดับที่เหมาะสมและในเวลาที่เหมาะสมและเพื่อจุดประสงค์ที่ถูกต้องและในทางที่ถูกต้องนั่นไม่ได้อยู่ในอำนาจของทุกคนและไม่ใช่เรื่องง่าย - อริสโตเติล

ตารางด้านล่างแสดงความสมดุลระหว่างพลังงานสูงและต่ำและพลังงานลบและบวก:

เมทริกซ์พลังงานทางอารมณ์แสดงสถานะต่างๆที่เกิดจากพลังงานสูงและต่ำและเชิงลบและบวก

พลังบวกสูง ช่วยให้คุณทำงานได้ดี แต่คุณไม่สามารถอยู่ในสถานะนั้นได้ตลอดไป ไม่ช้าก็เร็วคุณต้องลดพลังงาน คิดบวกและคุณจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว จมอยู่กับความรู้สึกเชิงลบมากขึ้นและคุณจะรู้สึกเหนื่อยหน่าย

พลังงานเชิงลบสูง เป็นสถานที่ที่ค่อนข้างอึดอัด: ให้ความรู้สึกเหมือนคุณต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดตลอดเวลา อีกครั้งคุณจะต้องลดพลังงานลงในบางจุดเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย


การกระทำเชิงบวกเพื่อช่วยคุณจัดการกับอารมณ์

มีการกระทำหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ หลายคนเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ลองดูเพราะคุณอาจพบว่ามันใช้ได้ผล

  • การออกกำลังกาย: สิ่งนี้จะปล่อยสารเคมีที่ให้รางวัลและความสุขในสมองเช่นโดพามีนซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การฟิตร่างกายยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีซึ่งช่วยในการจัดการอารมณ์
  • มีเมตตากรุณาต่อผู้อื่น เพราะสิ่งนี้ช่วยให้คุณหยุดกังวลเกี่ยวกับตัวเองได้
  • เปิดใจและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่เกิดขึ้นและหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นหรือสถานการณ์มากเกินไป สิ่งนี้เชื่อมโยงกับ สติ ซึ่งเกี่ยวกับการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
  • เป็นเรื่องดีที่จะพูดคุย ใช้เวลากับคนอื่นและสนุกกับ บริษัท ของพวกเขา
  • หันเหความสนใจของตัวเอง ใช่คุณเป็นคนที่ตื้นเขินจริงๆ การดูทีวีอ่านหนังสือหรือท่องอินเทอร์เน็ตอาจช่วยให้คุณลืมไปว่าคุณรู้สึกแย่ลง
  • อย่าให้ความคิดเชิงลบ หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้ท้าทายพวกเขาโดยมองหาหลักฐานต่อต้านพวกเขา
  • ใช้เวลาข้างนอก การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบ ๆ ธรรมชาติจะช่วยให้อารมณ์สงบลงได้มาก มีหลักฐานว่าเราจำเป็นต้องเห็นขอบฟ้าดังนั้นหากคุณสามารถขึ้นไปบนเนินเขาและดูวิวได้
  • กตัญญู. ขอบคุณทุกคนที่ทำสิ่งดีๆให้คุณและจดจำไว้
  • เล่นกับจุดแข็งของคุณ นั่นมักหมายถึงการทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ แต่ก็เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณด้วย
  • สังเกตเห็นสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ ในแง่สมัยเก่าให้นับพรของคุณ



รายการนี้อาจฟังดูเชย แต่บางทีปู่ย่าตายายของเราก็รู้เรื่องการจัดการอารมณ์ที่เราอาจลืมไปแล้ว การหาสมดุลที่เหมาะสมสำหรับคุณสามารถช่วยได้ ลดระดับความเครียดของคุณ และอาจช่วยต่อสู้ ภาวะซึมเศร้า .

ใช้เหตุผลกับอารมณ์

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ กุญแจสำคัญคือการตระหนักถึงการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณและเข้าใจสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลัง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เหตุผลบางอย่างกับสถานการณ์ได้

ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามตัวเองเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่เป็นไปได้เช่น:

  • ฉันรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นี้
  • ฉันคิดว่าฉันควรทำอย่างไรกับมัน?
  • สิ่งนี้จะมีผลกระทบอะไรกับฉันและคนอื่น ๆ ?
  • การกระทำนี้สอดคล้องกับค่านิยมของฉันหรือไม่
  • ถ้าไม่ฉันจะทำอะไรได้อีกที่จะเข้ากันได้ดีกว่านี้
  • มีใครอีกไหมที่ฉันสามารถถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่อาจช่วยฉันได้

วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้เหตุผลกับการตอบสนองทางอารมณ์ก่อนที่จะตอบสนอง

มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหน้าของเรา การเขียนโปรแกรมระบบประสาท - ภาษา .

ตัวอย่าง


สมมติว่าคุณกลัวที่จะอยู่ในความมืดเพราะครั้งหนึ่งคุณถูกปิดในห้องมืดเมื่อตอนที่คุณยังเป็นเด็ก

คุณมักจะมีอารมณ์ตอบสนองต่อความมืดเนื่องจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้ แต่คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าตอนนี้คุณโตแล้วและไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณกลัว สิ่งที่คุณต้องทำคือเดินไปที่ไฟแล้วเปิดมัน

การฝึกนี้จะช่วยให้สมองของคุณเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องกลัวและค่อยๆฝึกระบบลิมบิกของคุณใหม่

การตัดสินใจด้วยอารมณ์

เมื่อคุณตัดสินใจคุณสามารถใช้เหตุผลอารมณ์หรือส่วนผสมของทั้งสองอย่าง

การตัดสินใจทางอารมณ์ บางครั้งถูกมองว่าเกิดขึ้นใน 'ช่วงเวลาที่ร้อนแรง' แต่อารมณ์มีส่วนสำคัญในการตัดสินใจส่วนใหญ่มากกว่าที่เราจะรู้ตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณแต่งงานคุณจะรู้ว่าความคิดที่สำคัญอาจนำไปสู่การตัดสินใจว่าจะแต่งงานหรือไม่ อย่างไรก็ตามมีน้อยคนที่จะโต้แย้งว่าการตัดสินใจนั้นเกิดขึ้นบนพื้นฐานของตรรกะเท่านั้น

การตัดสินใจที่ดีที่สุดใช้ทั้งตรรกะและอารมณ์

หากคุณใช้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งการตัดสินใจของคุณอาจไม่สมดุลมากนักหรือไม่รองรับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ แต่คุณต้องผสมผสานการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเข้ากับการพิจารณาที่มีเหตุผลมากขึ้น

คุณสามารถทำได้โดย:

  • หยุดก่อนตัดสินใจเปิดโอกาสให้ตัวเองได้คิด
  • ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรจากการกระทำแต่ละอย่างที่เป็นไปได้
  • พิจารณาสิ่งที่อาจเกิดขึ้นจากผลที่ตามมาและการตัดสินใจของคุณอาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร คุณจะพอใจกับเอฟเฟกต์เหล่านั้นหรือไม่?
  • ใช้เวลาพอสมควรก่อนตัดสินใจ
  • พิจารณาการตัดสินใจเทียบกับค่านิยมของคุณ มันเข้ากับพวกเขาหรือไม่? ถ้าไม่ทำไมไม่?
  • ลองนึกดูว่าคนที่คุณเคารพนับถือจะคิดอย่างไรกับการตัดสินใจของคุณ คุณมีความสุขกับสิ่งนั้นหรือไม่?
  • สุดท้ายให้พิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากทุกคนดำเนินการเหมือนกัน หากนี่จะเป็นหายนะก็คงดีที่สุดที่จะไม่ทำ

อารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ

การตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและของผู้อื่นเป็นเรื่องสำคัญ คนฉลาดทางอารมณ์สูงทำเช่นนี้ตลอดเวลา เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้และคุ้มค่าที่จะได้รับ

ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้คนจะลืมสิ่งที่คุณพูดผู้คนจะลืมสิ่งที่คุณทำ แต่ผู้คนจะไม่ลืมว่าคุณทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร

Maya Angelou

ไปที่:
สติ
การสร้างความมั่นใจ