วิธีทำสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำ - #MTtalk Roundup

วิธีทำสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำ

เกี่ยวกับการแชทของสัปดาห์นี้

คุณมีสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำหรือไม่และคุณรู้วิธีทำ - แต่คุณไม่สามารถนำตัวเองไปทำได้หรือไม่? ผัดวันประกันพรุ่ง , ง่วงนอน, เลื่อนออกไป, Akrasia - เป็นคำพ้องความหมายของโรคเดียวกัน: ไม่ได้ทำวันนี้ในสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ และเราทุกคนมีช่วงเวลาเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต



“ ถ้าคุณปิดทุกอย่างจนแน่ใจคุณจะไม่มีทางทำอะไรสำเร็จ”

Norman Vincent นอกจากนี้ ผู้เขียนในสหรัฐอเมริกา

เหตุใดช่วงเวลาเหล่านี้จึงเกิดขึ้น? ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าฉันต้องการเขียนบทความในบล็อกนี้และฉันรู้ว่าฉันมีกำหนดเวลาที่จะต้องพบกัน แต่ฉันไม่สามารถเขียนมันได้เร็วกว่านาทีสุดท้าย ทำไมต้องล่าช้า? อะไรเป็นสาเหตุให้เรารู้สึกท้าทายมากในการทำบางสิ่งที่เรารู้วิธีทำ?



เพิ่มขนาดคว้าวัน

ฉันได้พูดคุยกับลูกชายวัย 15 ปีของฉันซึ่งกำลังมีปัญหากับงานโรงเรียนสอนภาษาอังกฤษของเขา เขาไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้เขียนงานมอบหมายได้ แต่อย่างใด



ฉันถามเขาว่าสิ่งที่เขารู้สึกคือความท้าทายในการทำงานให้ลุล่วง เขาตอบว่าบทความบางส่วนยาวเกินไปและมันทำให้เขากลัวว่าจะต้องใช้เวลาและความพยายามมากแค่ไหนในการทำให้เสร็จ

ฉันถามเขาว่าเขาเขียนหัวข้อหนึ่งย่อหน้าได้ไหม เขาบอกว่าเขาทำได้ จากนั้นฉันถามว่าเขาเขียนสองย่อหน้าได้ไหม อีกครั้งเขาบอกว่าเขาทำได้ ฉันถามคำถามเดิมต่อไปและเขาก็บอกว่าทำได้

ในที่สุดเราก็ไปถึงความยาวของเอกสาร (สี่หน้า) และเขาก็รู้ว่าเขาสามารถเขียนเรียงความทั้งหมดได้ มันไม่ใช่ขนาดของเอกสารที่ทำให้เขาหนักใจ แต่มันคือ ความคิด ขนาดของเอกสาร

อย่าปล่อยให้การผัดวันประกันพรุ่งทำให้คุณผิดพลาด



การทำอะไรบางอย่างล่าช้ามักเรียกว่า“ การผัดวันประกันพรุ่ง” สิ่งนี้ถูกกำหนดให้เป็นแรงที่ป้องกันไม่ให้คุณทำตามสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นข้อบกพร่องของมนุษย์ที่มีมาโดยตลอด ดังนั้นจึงมีการพูดคุยกันหลายครั้งและมีหลายคนแนะนำวิธีแก้ปัญหา

การไม่รอช้าในสิ่งที่คุณรู้วิธีทำสามารถให้ความรู้สึกพึงพอใจและ ความสำเร็จ . ในทางกลับกันการชะลอปัญหาเหล่านี้มักจะสร้างความไม่ดี สุขภาพจิต และความรู้สึกไม่พอใจ



ดังนั้นการหยุดล่าช้าสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำต้องใช้อะไรบ้าง?

“ ทำไม” ของการผัดวันประกันพรุ่ง

ระบบคุณค่าของเราในฐานะมนุษย์มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับสาเหตุที่เราล่าช้าในการทำสิ่งต่างๆ หากได้รับ ทางเลือก ระหว่างการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ ในตอนนี้หรือสิ่งที่ใหญ่กว่าในภายหลังเรามักจะเลือกรางวัลที่เล็กกว่าทันที

ตัวอย่างคือ ตั้งเป้าหมาย . ตอนนี้การตั้งเป้าหมายเป็นกิจกรรมเชิงบวกหากคุณทำอย่างถูกต้อง แต่ให้นึกถึง New Year’s Resolution เป็นตัวอย่างของการตั้งเป้าหมายที่อาจผิดพลาดได้

คุณจะได้รับรางวัลสำหรับปณิธานปีใหม่ในอนาคตเมื่อเวลาผ่านไป สมมติว่าคุณสัญญาว่าจะเลิกกินช็อกโกแลต ในตอนแรกคุณประสบความสำเร็จและได้รับรางวัลทันทีด้วยความพึงพอใจที่คุณได้รับจากการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณเริ่มตั้งคำถามถึงประโยชน์ของการไม่กินช็อกโกแลตอย่างช้าๆ คุณเริ่มกินเพียงเล็กน้อยในตอนแรกเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเพื่อความพึงพอใจในทันที

ในไม่ช้าช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นจะกลายเป็นจำนวนมากเพราะคุณพอใจกับรางวัลระยะสั้นของการกินช็อกโกแลตมากกว่าผลประโยชน์ระยะยาวและมองไม่เห็นของการไม่กินช็อกโกแลต

“ อะไร” ของการผัดวันประกันพรุ่ง

ในบางครั้งเรารู้สึกกดดันความรู้สึกผิดแรงจูงใจหรืออะไรก็ตามที่คุณเลือกที่จะตั้งชื่อมันมากพอและเราก็ย้ายอนาคตมาสู่ปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นความล่าช้าของฉันในการเขียนบล็อกนี้เป็นเรื่องปกติเมื่อถึงกำหนดส่งในอนาคต แม้ว่าตอนนี้กำหนดเวลาจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

ซึ่งหมายความว่าผลที่ตามมาในอนาคตคือผลที่ตามมาในปัจจุบัน ถ้าฉันไม่ดำเนินการเขียนบล็อกฉันจะพลาดกำหนดเวลาและได้สัมผัสกับทุกสิ่งที่เป็นไปพร้อมกับผลลัพธ์นั้น

ฉันต้องเข้าใจสิ่งนี้ในปัจจุบันเพราะกำหนดเวลาอยู่ที่ฉัน มีทางเลือกให้เลือก - ฉันไม่สนใจกำหนดเวลาหรือฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้เป็นไปตามนั้น? การตัดสินใจของฉันขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับผลลัพธ์ที่ได้

ฉันจะยังมีโอกาสเขียนบล็อกในอนาคตหรือไม่? ฉันชอบเขียนบล็อกมากแค่ไหน? ฉันจะรู้สึกพอใจมากขึ้นเมื่อได้เขียนโพสต์มากกว่าที่ฉันคิดไว้หรือไม่ถ้าฉันไม่ได้เขียนโพสต์ การพิจารณาทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อการตัดสินใจ

“ วิธีการ” ของการผัดวันประกันพรุ่ง

เช่นเดียวกับผลลัพธ์ที่คุณอาจไม่พึงพอใจการชะลอสิ่งที่คุณควรทำอาจกลายเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณไปออกกำลังกายด้วยตัวเองและตัดสินใจในเช้าวันหนึ่งว่าคุณไม่อยู่ในอารมณ์นั้นจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณในทางที่แย่เกินไป อย่างไรก็ตามหากกลายเป็นนิสัยการไม่ไปโรงยิมอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมากในระยะยาว

ถ้าอย่างนั้นเราจะเอาชนะกระบวนการที่ล่าช้านี้ได้อย่างไร? มีหลายกลยุทธ์ที่มาจากการวิจัยที่หลากหลาย วิธีการหนึ่งที่เรียกว่า การรวมกลุ่มสิ่งล่อใจ พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Katy Milkman จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย Milkman แนะนำให้ทำในสิ่งที่คุณล่าช้าด้วยสิ่งอื่นที่คุณชอบ

ในตัวอย่างโรงยิมของเราจัดเตรียมเพื่อพบเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่โรงยิมทุกเช้า จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายและเข้าสังคมด้วยกันทำให้ประสบการณ์นี้น่าพึงพอใจมากขึ้นและง่ายต่อการยอมรับ

อีกวิธีหนึ่งในการมุ่งหน้าไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งคือการลดขนาดของงานโดยแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ เช่นเดียวกับตอนผัดวันประกันพรุ่งของลูกชายฉันและเขาไม่เต็มใจที่จะเขียนเรียงความสี่หน้า การแบ่งงานนั้นออกเป็นย่อหน้าทำให้ดูเหมือนมากขึ้น ' ทำได้ .”

อะไร ต่อไป?

การเปลี่ยนความคิดของคุณจากการผัดวันประกันพรุ่งไปสู่การทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และการย้ายรางวัลในระบบคุณค่าของคุณและวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในการทำลายวงจร 'การหน่วงเวลา' นั้นได้

การมีอิทธิพลภายนอกเพื่อช่วยเตือนคุณถึงสิ่งที่ต้องทำและแม้กระทั่งการให้ความช่วยเหลือสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการทำงานให้เสร็จในวันนี้ แทนที่จะเป็นอนาคตที่ไม่เป็นจริง

วิธีทำสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำ

ในระหว่างการแชท Twitter #MTtalk เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมาเราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีทำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำ นี่คือคำถามที่เราถามและคำตอบที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ:

คำถามที่ 1 คุณต้องทำอะไร - และคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

@emapirciu ฉันมีรายการที่ต้องทำยาว ๆ ทุกวัน บางครั้งฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจ แต่มีหลายวันที่ฉันรู้สึกอยากเผารายการนั้นและดู TikTok ทั้งวัน

@PdJen ฉันต้องการเวลามากขึ้นสำหรับการฝึกอบรมและการพัฒนาวิชาชีพ ฉันยังต้องเรียนรู้วิธีที่จะอดทนมากขึ้น! ฉันกำลังพยายามทั้งสองด้าน!

คำถามที่ 2 เหตุใดคนที่ขยันขันแข็งและมีวินัยในตนเองจึงไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องทำ

@Yolande_MT ความทุกข์ทางอารมณ์ใด ๆ อาจทำให้ใครบางคนไม่เป็นตัวของตัวเองที่ขยันขันแข็งตามปกติ

@PG_pmp บางทีพวกเขาอาจไม่ได้ตระหนักถึงความแข็งแกร่งของพวกเขาและไม่สามารถถ่ายทอดพลังงานของพวกเขาไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

ไตรมาสที่ 3 เป็นเพียงการผัดวันประกันพรุ่งหรือมีมากกว่านั้นที่จะไม่ทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำ?

@SizweMoyo การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นข้อสรุปที่ง่ายที่สุดในการเข้าถึง แต่มีเหตุผลมากกว่าที่ความเป็นจริงอาจแตกต่างจากการทำสมาธิแบบจินตภาพของคุณ

@llake การบาดเจ็บ / การหยุดชะงักโดยไม่คาดคิดสามารถทำให้เราลังเลหรือหยุดโดยสิ้นเชิง ไม่เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับให้เข้ากับสิ่งที่จำเป็นในขณะนี้ การเปลี่ยนแปลงของพลังงาน

Q4. อะไรและใครขัดขวางไม่ให้เราทำในสิ่งที่เรารู้ว่าต้องทำ?

@JKatzaman เรามักจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าเราทำอะไรเมื่อไรและทำไม การรอคอยแรงจูงใจที่จะส่งมอบอาจไม่ใช่ประสบการณ์เชิงบวก

@ NeViNShCe1 ความเกียจคร้านงานที่สนุกสนานอื่น ๆ โซเชียลมีเดีย ... แต่ที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือเมื่อฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันต้องทำอะไรสักอย่าง นั่นฆ่าฉันในวันที่ดีที่สุดของฉัน

Q5. ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคืออะไร?

@MicheleDD_MT ฉันสร้างเป้าหมายของฉัน ฉันต้องการจุดสิ้นสุดเพื่อช่วยให้ฉันเห็นเส้นทางข้างหน้า ฉันทำเป้าหมายให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกระตุ้นฉัน

@TwinkleEduCons วางแผนและเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ - อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ / ได้ทำไปแล้ว แบ่งมันออกเป็นส่วนที่จัดการได้และน่ากลัวน้อยกว่า การมองเห็นผลลัพธ์สุดท้ายสามารถช่วยกระตุ้นให้เราเริ่มต้นได้!

คำถาม 6 คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำลายรูปแบบของพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ / ไม่ช่วยเหลือ?

@ColfaxInsurance มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ตัวอย่างเช่น - ต้องเริ่มออกจากเตียงตอน 6 โมงเช้า แต่ยังคงปิดเสียงเตือนชั่วคราวอยู่เสมอ? ย้ายนาฬิกาปลุกเพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง

@TheToniaKallon ความคิดในการผลิตที่เปลี่ยนไป:

1) ระบุสิ่งที่รั้งคุณไว้ (เช่นขาดข้อมูลแรงจูงใจต่ำกลัวความล้มเหลว)
2) ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในการเปลี่ยนแปลง (เช่นการแบ่งโครงการออกเป็นงานเล็ก ๆ )
3) ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและรูปแบบที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย

คำถามที่ 7 เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณได้รับแจ้งเกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จคืออะไรและใครเป็นคนบอกคุณ

@carriemaslen อย่าคิดมากเกินไปคือคำแนะนำที่ดี ต้องการให้เราละทิ้งความสมบูรณ์แบบและยอมรับ / แสวงหาสิ่งที่ดีพอ

@LernChance ทำแผนเวลาและงาน จัดลำดับความสำคัญเตรียมดำเนินการ อันที่จริงฉันจำไม่ได้ว่าใครบอกฉัน ฉันเดาว่ามันเป็นการผสมผสานระหว่างสิ่งที่ฉันอ่านและประสบการณ์ของฉัน

คำถามที่ 8 เทคโนโลยีใดที่มีประโยชน์ / ไม่เป็นประโยชน์ในการทำสิ่งสำคัญให้เสร็จสิ้น

@Yolande_MT โทรศัพท์แท็บเล็ตโทรทัศน์อาจไม่เป็นประโยชน์ แต่หนังสือก็ทำได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เราใช้ แต่เราเลือกที่จะมีส่วนร่วมกับมันอย่างไรและเมื่อไหร่

@ NeViNShCe1 ฉันพบว่าการทำงานเป็นทีมมีประโยชน์ เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ดีมากเมื่อฉันสามารถทำให้งานเป็นไปโดยอัตโนมัติได้ การช่วยเตือนนั้นยอดเยี่ยมมาก ทุกสิ่งที่เขียนคำสำหรับฉัน แต่ปากกาและกระดาษเวลาส่วนใหญ่จะทำงานหนักในช่วงเริ่มต้น

คำถาม 9 คนรอบข้างของเราจะช่วยหรือขัดขวางเราในการติดตามได้อย่างไร?

@Midgie_MT คนรอบข้างสามารถช่วยเราได้โดยเตือนเราถึงสิ่งที่เราบอกว่าจะทำ หากและเมื่อเราหลงทางพวกเขาสามารถให้คำเตือนที่อ่อนโยนได้!

@llake คำแนะนำที่มีความหมายดีอาจฟังดูเหมือนพระกิตติคุณ เราได้รับการฝึกฝนให้ได้ยินเสียงภายนอกเมื่อเสียงที่สำคัญคือเสียงที่จิตวิญญาณของเราพูด ฉันพบว่าตัวช่วยที่ดีที่สุดคือเมื่อมีคนพูดกลับมาหาฉันในสิ่งที่ฉันพูดหรือสิ่งที่พวกเขาคิดว่าฉันพูดเพื่อที่ฉันจะได้ยินมันชัดเจนขึ้น

คำถามที่ 10 เมื่อมีคนไม่ได้ทำในสิ่งที่ต้องการคุณจะช่วยให้ดีที่สุดได้อย่างไร

@emapirciu ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้คนต้องการความช่วยเหลือก่อนที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นฮีโร่ ความช่วยเหลือที่ไม่ได้ร้องขอไม่ใช่เรื่องเจ๋ง

@SizweMoyo ลองเชียร์พวกเขาหรือทำงานร่วมกับพวกเขา เพื่อนของฉันมักจะตอบสนองต่อท่าทางทั้งสองนี้

หากต้องการอ่านทวีตทั้งหมดให้ดูที่คอลเลกชัน Wakelet ของการแชทนี้ ที่นี่ .

ขึ้นมา

หากคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำมันจะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ นั่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเริ่มประโยคด้วยคำว่า“ I’m sorry, but / to …”

ในการแชท #MTtalk ครั้งต่อไปเราจะพูดถึงวิธีหยุดขอโทษสำหรับทุกสิ่งและทุกอย่าง ในการสำรวจความคิดเห็นของเราในสัปดาห์นี้เราอยากทราบมุมมองของคุณในการกล่าวขอโทษตลอดเวลา หากต้องการดูแบบสำรวจและลงคะแนนโปรดคลิก ที่นี่ .

ทรัพยากร

ต้องการที่จะขุดลึกลงไปอีกหน่อยหรือไม่? นี่คือแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องเพื่อให้คุณสำรวจ บางรายการอาจมีให้เฉพาะสมาชิกของ ชมรมเครื่องมือใจ .

คุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่?

จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร?

การตั้งเป้าหมายส่วนบุคคล

10 ข้อผิดพลาดในการบริหารเวลาทั่วไป

วินัยในตนเอง

การก่อวินาศกรรมตัวเอง

การบริหารเวลาคืออะไร?

ปรับปรุงสมาธิของคุณ