6 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดความฉลาดทางอารมณ์และวิธีแก้ไข

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเข้าใจผู้อื่น

เมื่อการดำรงอยู่ของ ความฉลาดทางอารมณ์ (หรือ EQ) ถูกเปิดเผยเป็นครั้งแรกดูเหมือนว่าลิงก์ที่ขาดหายไปเพื่ออธิบายข้อเท็จจริงที่แปลกประหลาดนี้: 70% ของเวลานั้นคนที่มีไอคิวโดยเฉลี่ยทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ที่มีไอคิวสูงกว่า ความผิดปกตินี้ทำลายความคิดที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า IQ เป็นปัจจัยเดียวในความสำเร็จ

ปัจจุบันงานวิจัยหลายทศวรรษกล่าวถึงความฉลาดทางอารมณ์ว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่สร้างความแตกต่างระหว่างบุคคลที่ดีที่สุดจากฝูงชน ความเชื่อมโยงเชิงสาเหตุชัดเจนมากว่า 90% ของนักแสดงที่ดีที่สุดมีความฉลาดทางอารมณ์สูง การวิจัยประเมินว่า IQ คิดเป็นเพียง 20% ของความสำเร็จในวิชาชีพและ EQ นั้น (ในระดับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและบุคคลภายใน) นอกเหนือจากบุคลิกภาพของผู้สมัครเป็นตัวทำนายความสำเร็จที่ดีกว่า

เป็นส่วนผสมขององค์ประกอบทั้งสามนี้ที่กำหนดความสำเร็จ



ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?


EQ หมายถึงวิธีที่บุคคลจัดการกับอารมณ์โต้ตอบกับผู้อื่นถอดรหัสและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมที่แตกต่างกันและมีอิทธิพลต่อผู้อื่นในเชิงบวก กล่าวโดยย่อคือเกี่ยวกับคุณสมบัติของมนุษย์ของแต่ละบุคคล

ความฉลาดทางอารมณ์เป็น 'สิ่งเล็กน้อย' ที่จับต้องไม่ได้ในตัวเราแต่ละคน มันส่งผลต่อวิธีการปฏิบัติของเราจัดการกับความซับซ้อนของชีวิตและการตัดสินใจส่วนบุคคลที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความฉลาดทางอารมณ์คือการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณเองและวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้นตลอดจนเข้าใจผลกระทบที่มีต่อสิ่งรอบข้าง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองและความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของผู้อื่นตลอดจนการตอบสนองอย่างเอาใจใส่

EQ มีส่วนช่วยอย่างมากในการเพิ่มผลผลิตความคิดสร้างสรรค์และการรักษาคนเก่งตลอดจนความเป็นอยู่ที่ดี สามารถแสดงถึงความได้เปรียบทางการแข่งขันที่สำคัญในสภาพแวดล้อมปัจจุบัน


ตลอดการวิจัยของฉันฉันได้ระบุ 6 ลักษณะที่คนที่มี EQ ต่ำร่วมกัน นี่คือปฏิกิริยาที่ควรกำจัด

1. คุณเครียดง่าย

ความรู้สึกที่อัดอั้นมักจะสร้างความตึงเครียดความเครียดและความวิตกกังวล



อารมณ์ที่อัดอั้นทำให้จิตใจและร่างกายอยู่ภายใต้ความกดดัน การมีความฉลาดทางอารมณ์สูงช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้โดยช่วยให้คุณสามารถระบุและจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากก่อนที่มันจะบานปลาย

ผู้ที่ไม่ใช้ความฉลาดทางอารมณ์อาจใช้วิธีจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า พวกเขามีความวิตกกังวลซึมเศร้าติดยาเสพติดและคิดฆ่าตัวตายมากขึ้นเป็นสองเท่า

2. คุณมีความแค้น

อารมณ์เชิงลบที่เกิดจากความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุของความเครียด

ข้อเท็จจริงง่ายๆในการจดจำเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงทำให้เกิดปฏิกิริยาเตือนในร่างกายของคุณซึ่งเป็นภาพสะท้อนการอยู่รอดที่เมื่อเผชิญกับภัยคุกคามจะผลักดันให้คุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือการบิน เมื่อภัยคุกคามใกล้เข้ามากลไกนี้จำเป็นต่อความปลอดภัยของคุณ หากอายุมากแล้วการให้อาหารความเครียดนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและอาจส่งผลระยะยาวและร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเครียดจากการกินอาหารมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด



การยึดติดกับความขุ่นเคืองคือการยึดติดกับความเครียดซึ่งคนที่ฉลาดทางอารมณ์มักจะระมัดระวังที่จะหลีกเลี่ยง ในทางตรงกันข้ามการกำจัดความขุ่นเคืองไม่เพียง แต่ให้การบรรเทาทุกข์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

3. คุณมีปัญหาในการยืนยันตัวเอง

คนที่ไม่สามารถควบคุมชีวิตทางอารมณ์ได้มักมีส่วนร่วมในการต่อสู้ภายในที่ก่อวินาศกรรมความสามารถในการจดจ่อกับงานและมีความคิดที่ชัดเจน


แดเนียลโกเลแมน

คนที่มี EQ สูงมักจะมีการศึกษาที่ดีเอาใจใส่และมีเมตตากรุณา แต่ยังมีความสามารถในการยืนยันตัวเองและกำหนดขีด จำกัด ความสมดุลที่ละเอียดอ่อนนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดการความขัดแย้ง



คนส่วนใหญ่เมื่ออารมณ์เสียจะใช้ท่าทีเฉยเมยหรือก้าวร้าวโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามคนที่ฉลาดทางอารมณ์จะอยู่อย่างมั่นคงและหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถต่อต้านบุคคลที่ยากลำบากหรือเป็นพิษได้โดยไม่ต้องสร้างศัตรู

4. คำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณมี จำกัด

เราทุกคนต่างรู้สึกถึงอารมณ์ แต่มีเพียง 36% เท่านั้นที่สามารถระบุตัวตนได้อย่างแม่นยำทันทีที่เกิดขึ้น นี่เป็นปัญหาเนื่องจากอารมณ์ที่กำหนดไว้ไม่ดีมักถูกเข้าใจผิดนำไปสู่การตัดสินใจที่ไร้เหตุผลและ

การต่อต้าน คนที่มี EQ สูงจะควบคุมอารมณ์ของตนเองเพราะเข้าใจและใช้ศัพท์ทางอารมณ์ที่พัฒนาขึ้นเพื่ออธิบายถึงสิ่งเหล่านี้ ในกรณีที่คนส่วนใหญ่พูดง่ายๆว่าพวกเขาไม่รู้สึก 'สบายดี' คนที่ฉลาดทางอารมณ์จะรู้ว่าตอนนี้พวกเขา 'หงุดหงิด' 'หงุดหงิด' 'ถูกกดขี่' หรือ 'วิตกกังวล' หรือไม่ ยิ่งคำศัพท์มีความแม่นยำมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าเรากำลังรู้สึกอะไรทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน

5. คุณไม่เคยลืมความผิดพลาดของคุณ

คนฉลาดทางอารมณ์จะถอยห่างจากความผิดพลาดโดยไม่ลืมสิ่งเหล่านี้



ด้วยการรักษาระยะห่างที่เหมาะสม แต่ไม่ถึงจุดที่มองไม่เห็นข้อเท็จจริงพวกเขาสามารถปรับพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อให้ประสบความสำเร็จในอนาคตได้ดีขึ้น มันต้องใช้เวลามาก การตระหนักรู้ในตนเอง (หนึ่งในประเด็นสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์) เพื่อค้นหาความสมดุลระหว่างความทรงจำและความครุ่นคิด การหมกมุ่นและครุ่นคิดถึงความผิดพลาดของคุณจะทำให้คุณวิตกกังวลและหวาดกลัวในขณะที่การลืมสิ่งเหล่านี้ไปอย่างสิ้นเชิงจะประณามให้คุณทำซ้ำตลอดไป เป็นความสามารถของคุณที่จะเปลี่ยนความผิดพลาดให้เป็นโอกาสแห่งความก้าวหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณพบจุดสมดุลที่เหมาะสม มันจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะลุกขึ้นทันทีหลังจากการล้มแต่ละครั้ง

6. คุณไม่เคยโกรธ

ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่แค่ความดีเท่านั้น เป็นการรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดซึ่งบางครั้งก็หมายถึงการแสดงออกเมื่อคุณเศร้าผิดหวังหรืออารมณ์เสีย

การซ่อนอารมณ์ของคุณไว้ตลอดเวลาภายใต้หน้ากากที่มีความสุขและเป็นบวกนั้นไม่จริงใจหรือสร้างสรรค์ คนฉลาดทางอารมณ์สามารถแสดงอารมณ์เชิงลบหรือเชิงบวกขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตามความเป็นจริงอารมณ์มีสามขั้นตอน: ประจุเมื่ออารมณ์เกิดจากระบบความรู้ความเข้าใจการตอบสนองและการปลดปล่อยอารมณ์หรือการอพยพ

ในกรณีส่วนใหญ่การอพยพจะแสดงออกมาด้วยเสียงกรีดร้องร้องไห้หรือตั้งชื่อความรู้สึก หากไม่สามารถระบายอารมณ์ได้ (เพราะศีลธรรมอันดีความจริงที่ว่าการร้องไห้ในที่สาธารณะไม่เหมาะสำหรับชีวิตในสังคมของคุณหรือการตะโกนมักจะถูกมองว่าไม่ดี) อารมณ์ที่แท้จริงจะถูกเปลี่ยนเป็นอารมณ์แบบกาฝาก อารมณ์แบบกาฝากเป็นอารมณ์ที่ฝังอยู่

ความกลัวแบบกาฝากไม่ใช่ความกลัวตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นคนที่กลัวการบินจะมีอารมณ์รบกวนที่เขาหรือเธอสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้ อารมณ์ 'ของจริง' ไม่เกินสิบนาทีมักจะน้อยกว่า อารมณ์อื่น ๆ ที่รู้สึกได้นานกว่านั้นคือ 'อารมณ์แบบกาฝาก” หรือ 'อารมณ์รบกวน' ซึ่งเกิดจากอารมณ์รุนแรงที่เกิดขึ้นในอดีต แต่ไม่ได้รับการปลดปล่อย

คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ปรสิตของคุณที่หลั่งไหลมาจากอารมณ์จริงในอดีตและเก่าที่คุณยังไม่ได้อพยพออกไป

การระบายอารมณ์ที่ไม่ต้องการออกไปจะทำให้คุณรู้สึกดีมีความสงบมากขึ้นซึ่งอาจเป็นข้อดีเมื่ออยู่ในธุรกิจ พยายามระบุพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป

สรุป

EQ นั้นแตกต่างจาก IQ อย่างมาก

เมื่อคุณฝึกสมองด้วยการฝึกพฤติกรรมที่ชาญฉลาดทางอารมณ์ซ้ำ ๆ คุณจะสร้างการเชื่อมต่อที่จำเป็นภายในสมองเพื่อทำให้มันเป็นวิถีชีวิต

ยิ่งสมองรวบรวมการใช้ทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้มากเท่าไหร่การเชื่อมต่อที่นิสัยที่เป็นอันตรายของเราก็จะหายไปมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการเรียนรู้ภาษาใหม่หากคุณสร้างรูปแบบใหม่โดยอาศัยทักษะใหม่ของคุณคุณจะเริ่มแสดงความฉลาดทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ



ไปที่:
การจัดการความเครียด
ความกล้าแสดงออก